OL - Coronavirus : comment maintenir la forme physique ?

Depuis vendredi, le football français est à l'arrêt et ce pour une durée encore indéterminée. A l'image de l'Olympique lyonnais, les clubs ne s'entraînent plus et les joueurs de Rudi Garcia sont confinés chez eux. Dans cette période d'inactivité, comment peuvent-ils parvenir à garder un niveau physique décent pour la reprise du Championnat ? Quelques explications avec Xavier Frezza, coach sportif individuel à Lyon et chargé de maintenir en forme certains footballeurs professionnels.

Olympique-et-lyonnais : Comment un footballeur gère-t-il physiquement cette période inhabituelle ?

Xavier Freeza :  Il faut limiter le plus possible les sorties. Je recommande aux joueurs de ne pas trop sortir pour faire leur footing. Je propose des choses qu’il est possible de faire de chez soi. Il faut garder un niveau de forme correct.

Quelles sont les risques liées à cette "inactivité" ?

J’ai peur que certains fassent de la musculation pas appropriée, par exemple, les pectoraux. La nourriture peut également être difficile à gérer. Il faut adapter l’alimentation par rapport à son activité physique or en ce moment, elle est différente de ce qu’ils connaissent habituellement. Il y a un suivi à faire à ce niveau-là. Il ne faut pas écouter son estomac.

Est-il possible de rester prêt physiquement ?

Oui, c’est possible d’être à un niveau correct. Ils ne peuvent pas tous faire des accélérations, donc c’est compliqué d’être au top de sa forme. Il y aura un manque de rythme. Il faudra également se réhabituer aux contacts. S’ils font leur petit circuit de travail physique, ils peuvent rester en forme même s’ils ne seront pas à 100 %.

Quels conseilles donnez-vous aux footballeurs pour s’entretenir ?

Je propose un suivi en ligne, ce n’est pas ce que je préfère car c’est un métier de contact. Certains n’ont pas forcément le matériel mais peu importe car je m’adapte à l’environnement du joueur, ce que ne font pas forcément les clubs. Il faut faire des exercices de cardio, de la corde à sauter mais aussi du vélo d’appartement. Des "burpees". Ils doivent faire du fractionné. On est loin du terrain donc quand ils vont reprendre, il faudra refaire du spécifique. Ils peuvent faire un petit peu de musculation, mais correctement. Ils doivent respecter le travail de prévention des blessures : les adducteurs, les ischio-jambiers… Cela doit être cohérent, ce que chaque sportif ne fait pas.

"Leur corps est conditionné"

Est-ce comparable à une trêve hivernale ou estivale ?

Cela va être la même chose que lors d'une préparation estivale après 4 ou 5 semaines de repos. Seulement, après la préparation, on sera plus dans l’urgence. Il n’y aura certainement pas un mois pour être prêt avant les matchs. Ils seront tout de même mieux suivis que durant l’été.

Peut-il y avoir un impact sur d’éventuelles blessures après la reprise ?

Cela dépend du travail qui est fait. Si on laisse le temps aux équipes de se préparer, il n’y aura pas trop de soucis. Si les joueurs restent sans rien faire et qu’ils n’ont que dix jours de préparation, il peut y avoir des risques de blessures. Si en plus, il n’y a pas une bonne alimentation, c'est problématique. Mais leur corps est conditionné. Les joueurs ne seront pas forcément prêts à enchaîner les matchs dès le début donc à ce moment-là, ça peut être handicapant. Il peut y avoir un peu de casse de ce côté-là.

Cela peut-il avoir un impact sur les performances des joueurs sur la fin de saison ?

Il peut y avoir des gros écarts entre les joueurs sur la forme physique à la reprise. Même entre les joueurs du même club. Cela étant, ils ne sont pas en vacances, je ne connais pas leur situation, mais ils doivent travailler car ils ont certainement des comptes à rendre à leur club. Il est possible qu’on leur fournisse un GPS pour savoir s’ils font correctement le travail.

"Compliqué à gérer"

Comment travailler physiquement alors qu’il n’y a pas de date de reprise fixée ?

C’est problématique car on ne peut pas faire une programmation comme l’été. Là, on ne sait pas quand sera la reprise. Il faut donc faire semaine après semaine. Il est difficile de prévoir une montée en puissance physique. On reste sur du bricolage. C’est donc compliqué à gérer.

Quels sont les bénéfices de cette coupure ?

Pour les clubs qui ont beaucoup joué, physiquement et sous réserve d'un entretien correct de la part des joueurs, cela peut être bénéfique. Mentalement, ça peut en revanche être plus compliqué car on ne profite pas tellement de la situation comme pendant les vacances. Cela va remettre les équipes sur un pied d’égalité sur le plan physique.

Peut-on en profiter pour travailler des choses que l’on ne fait pas le reste de l’année ?

Non car s’ils sont en manque de rythme, on ne peut pas travailler sur l’explosivité par exemple. Il faut faire le strict minimum et ça passe à 99% par du cardio.